プロが勧める “初めてのファスティング”
Contents
『ファスティングをするけど初めてなので、やり方が知りたい』
『ファスティングで痩せられるのか心配』
『やってみたいけど、辛いって聞いて迷っている』
など、ファスティング初心者の方は疑問が多いと思います。
Body works Tokyoでは、初めてファスティングに取り組む方むけに
失敗しないポイントをお伝えします！
初めてのファスティングで失敗しないための２つのポイント
１つめは、手段だけでなく理論を理解すること。
２つめは、自分に合ったファスティングをすること。
特に２つめが大切なのですが、何が自分に合っているのか判断するのは難しいと思います。
できれば初めての方は専門家にカウンセリングを受けて始めることをお勧めします。
※ 本文の最後に『無料LINE相談』を紹介しています。是非そちらもご活用ください！
まずはファスティングの理解が大切
ファスティングはシンプルに言うと、体の中に溜まった老廃物や毒素を外に出し、内臓を休ませて代謝力を高めることです。
そうする事で、免疫力が高まり、風邪を引きにくい体質になったり、血流が良くなり、肩こりの解消にもつながるのです。
もちろん、みなさんの関心が高いダイエット効果にもつながるのですが『なぜダイエット効果があるのか？』
まずは “ファスティングとは” を理解する事で、みなさまの目的を達成させてください！
『消化』と『代謝』の関係
みなさまが活動するにはエネルギーを使いますが、そのエネルギーを補助する役割の酵素の存在がとても重要です。
酵素は体の中で一定量作ることがでます。
その酵素は『消化』と『代謝』に使われるのですが、その酵素の約70%が『消化』に使われ、『代謝』には30%程度しか使われていません。（食べ物から摂る酵素のほとんどは『消化』にしか使われない酵素です）
そして、酵素は『消化』が先で、その後に『代謝』の順に使われます。
なので、もし『消化』に時間のかかるお肉を食べ過ぎてしまうと、酵素は『消化』に使われてしまい、疲労を回復したりお肌の新陳代謝をする『代謝』にまでまわってこなくなるのです。
逆に言うと、ファスティングの期間中は食べないので『消化』に酵素は使われず、多くが『代謝』に使われることで、体の “代謝力” がアップして様々な効果があらわれるのです。
この『消化』と『代謝』の関係を理解する事が、ファスティングの第一歩です。
きれいに痩せたい
単純に食べるのをやめれば摂取するカロリーは減り、体重は１ヶ月で２kg程度は減ります。
しかし、体に必要な栄養素を補給しないと肌が荒れたり、髪のツヤが無くなったり、頭痛などの体調不良を引き起こす事があります。
また、糖質制限のダイエットでは、逆にお肉などの高タンパクな食事をすることで、酸性の体質になり、肌荒れや体臭などの体質に変化があらわれたりする人もいます。
ファスティングによって体の代謝を高めることができます。つまり、代謝を高める事で無理のないダイエットの効果を手に入れたり、細胞が活性化されるこにより美肌効果を手に入れたりする事ができるのです。
きれいに痩せたい
無理なく短期間で痩せたい
こんな方には、ファスティングをお勧めします。
ファスティングに欠かせない３つの栄養素
ファスティング期間中は食べないといっても、体に必要な栄養素を補給しないと効果が出ないばかりか、体調不良につながる事があります。
ファスティング中には次の３つの栄養素の補給がとても大切です。
- マグネシウム：体内のあらゆる代謝に関与する成分で、代謝をアップし、疲れた体を回復させます。
- メチルスルフォニルメタン：硫黄成分による解毒の促進。関節・皮膚・髪質へのサポート。腸内環境の改善にも不可欠です。
- L-カルニチン：脂肪の燃焼促進により毒素の解毒をサポート。
Body works Tokyoは、安全にそして効果を得るために必要な栄養素を摂取しながら進める『ミネラルファスティング』をお勧めしています。
この部分は長くなるのでまた別のコラムでご紹介しますが、ファフティング中に必要なミネラルが入ったファスティング専用ドリンクの活用をお勧めします。
初めてのミネラルファステイングのステップ
初めての場合、基本は７日間（準備期間２日、断食３日、回復期間２日）で進めるのですが、
『ええっ！いきなり断食３日間も無理！！』
『お腹が空き過ぎるのでは？！』
そんな心配はいりません。ミネラルファスティングはきちんとすれば、頭痛などの体調不良はもちろん、空腹も感じないのです。
慣れれば、徐々に断食を５日や７日に延ばすのもお勧めします。
しかし、くれぐれも初めは無理をせず、少しずつ継続してください！
準備期
準備期は体に優しい食材を使って、体に毒素を入れない（排出する）ようにします。
基本的には２日程度おこないますが、食生活をヒアリングして、状況によってはそれ以上の期間を取る場合があります。
この期間をきちんと設定しないと、急激な体質の変化により倦怠感や頭痛、吐き気などがおこり、
『私にはファスティングは無理』
となってしまいます。
ネットでファスティングの方法を拾って自己流で始めてしまい体調を崩す方がよく相談に来られます。
特に初めての方は、カウンセリングを受けることをお勧めします。
※ 本文の最後に『無料LINE相談』を紹介しています。是非そちらもご活用ください！
ファスティング期
前にも書きましたが、断食期間に酵素を『代謝』にたくさん使い “代謝力” をあげていきます。
同時にファスティング専用ドリンクで、代謝を上げるのに必要な栄養素（ミネラルや乳酸菌など）を補給しながら効果をあげていきます。
また、通常は３日以降になると、体に外から糖質やブドウ糖が入ってこないと、脂肪が肝臓でケトン体を作ります。このケトン体が燃焼してエネルギーになり、結果的に痩せるということになります。
『え？ファスティングが終わる３日以降に脂肪が燃焼するの？？』
いえ、初めは3日間で代謝の良い体質を作るだけでも十分です。慣れれば５日、７日と無理しないように延ばしていくのも良いでしょう。
復食期
通常食に戻るための準備をする期間です。
３日間消化していない腸内に、いきなりラーメンや焼肉を入れてしまってはトラブルの原因になります。まずは重湯や３分粥から始めるなど胃に負担の無い、消化に良いものから体の中に入れるようにします。
また、復食期以降もリバウンドしないために、豆類、野菜、海藻類など昔の日本人が食べていた体に優しい食事を心がけてください。
注意するポイント
- ファスティング時は尿、汗、便などで体の中の老廃物や毒素が排出されるはらたきが強くなります。そのため、
水分は１日２L程度は摂るようにしましょう。 - 禁酒、禁煙、禁カフェインを守りましょう。
- ファスティング期間中は眠気を感じつことがありますので、自動車等の運転には充分気をつけてください。
- 生理痛の症状が強く出る可能性があるので、生理の期間に重ならないようにしてください。生理が終わってから準備期間に入るようにしましょう。
- 低ナトリウム状態になることで倦怠感や頭痛を引き起こすことがあります。辛い場合は多少の塩分やマナ酵素を摂ると良いでしょう。
- 胃液の分泌により吐き気がする場合があります。もし、落ち着かない場合は中止して、１日ファスティングなどで体を慣らしてください。
定期的なファスティングで代謝しやすい体づくり
せっかくファスティングで体の代謝が高める事ができれば、それを維持できるように定期的なミネラルファスティングをお勧めします。
前回のファスティングが終わってから１ヶ月程度間を開けて、定期的に行うこと体質にも変化が見られます。
Body works Tokyoのファスティングサポートなら安心
私、Body works Tokyoの代表の六山はエキスパートファスティングマイスターの資格を持つと同時に、鍼灸マッサージ師の国家資格も持っており、六山式骨盤矯正整體術によりカラダのトータルメンテナンスをサポートしています。
ひとりひとりにあわせたプログラムを作ります
整体では、お客様ひとりひとりの体やお悩みが違うため、カスタマイズした施術をすることで効果を実感していただいています。
ミネラルファスティングも同様に、痩せたい人、肌荒れを改善したい人、集中力を高めたい人などそれぞれの目的と、食生活の違いをヒアリングし、あなたに合ったプログラムをご提案、サポートしていきます。
既に多くのお客様がミネラルファスティングによって、健康な体を手に入れられておられます。
整体とファスティングを組み合わせて効果を高める
整体では、骨格の調整、関節や筋肉を柔らかくすること、血流を流して体調を整えます。一方、ミネラルファスティングは代謝を高め、腸内環境を整えることで体調を整えます。
つまり『体の外側』と『体の内側』から健康な状態にすることで健康的な体にするのです。
整体とファスティングを組み合わせて効果を高めるのが、Body works Tokyoの特徴でもあるのです！
美肌効果を期待して整体に来院される方で、その後にファスティングを始められる方も多くおられます。
『整体＋ミネラルファスティング』のセットプログラムがおすすめ
Body works Tokyoではミネラルファスティングのパーソナルサポートを行なっていますが、それに整体を組み合わせた『整体＋ミネラルファスティング』のセットプログラムもご提供しています。
『初めてなんですが…』
『体調が優れない…』
などのお悩みの方は、お気軽にご相談ください。
【セットプログラム】
- カウンセリング 30分
- 整体、骨盤矯正、小顔整体の 60分コース１回
- ファスティング専用ドリンク１本（3日分）
- 安心のパーソナルサポート
合計：34,000円（税込）
※ 整体は状態に応じて施術を変えて行います。
※ パーソナルサポートはカウンセリング、期間中LINEでのサポート、期間中の質問の対応が含まれます。
※ お支払いは現金、各種カード支払い対応。
公式LINE登録で無料で相談できます
とは言え『やっぱり初めてのファスティングは判らない事がまだあるわ』とお考えの方には、
なんと、LINEでの無料相談をやっています！
方法は公式LINEに登録するだけ。私に質問を送ってください。
是非、気軽に活用してみてください！！
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